Надеваем подушку на ночь правильно

Правильное положение подушки при сне является важным фактором для здоровья позвоночника и качественного отдыха. Следуя нескольким простым советам, вы сможете получить наилучший эффект от спаня на подушке.

Выберите подушку, которая будет комфортной для вас. Подушка должна быть правильной высоты и жесткости, чтобы поддерживать шейку матки в нейтральном положении.

Наденьте подушку таким образом, чтобы ваша голова и шея находились в линии с остальной частью позвоночника. Не подгибайте или не сгибайте шею лишним образом.

Затем поместите подушку под голову таким образом, чтобы она охватывала весь задний раздел шеи и частично поддерживала плечи. Это поможет уменьшить нагрузку на шейные позвонки.

Важно осознавать положение тела и подушки во время сна. Если вы просыпаетесь с болезненными ощущениями в шее или спине, возможно, вам стоит изменить положение подушки.

При необходимости используйте дополнительные подушки для поддержки других частей тела, таких как ноги или поясница.

Периодически прокладывайте подушку на солнце для проветривания и удаления влаги. Также рекомендуется регулярно менять подушку, чтобы избежать скопления пыли и клещей.

Избегайте сильного наклонения головы вниз или вверх, когда спите на боку. Это может привести к неправильному положению позвоночника и дискомфорту в шейной области.

Постепенно привыкайте к новой подушке, особенно если она отличается от вашей привычной подушки. Дайте своему телу время для адаптации и постепенно увеличивайте время сна на новой подушке.

Учитывайте свои индивидуальные особенности и предпочтения при выборе и надевании подушки. Каждый человек может иметь свои собственные предпочтения относительно высоты и жесткости подушки.

Помните, что подушка - это инструмент для обеспечения комфорта и правильной позы во время сна. Используйте ее с умом и следуйте рекомендациям специалистов для поддержания здоровья спины.