Полезные советы по спанью на ортопедической подушке для комфортного и здорового сна

Ортопедическая подушка - это не просто аксессуар для сна, это средство, которое помогает поддерживать правильное положение шейного и позвоночного столба. Для достижения максимальной пользы от использования ортопедической подушки, важно знать, как правильно спать на ней. В этой статье мы поделимся несколькими полезными советами, которые помогут вам достичь комфортного и здорового сна.

Выберите подходящую ортопедическую подушку, учитывая особенности вашего тела и спальных привычек. Подушка должна поддерживать естественное изгибание шеи и головы в нейтральном положении.

Правильная позиция тела. Спите на спине или на боку, избегайте сна на животе, так как это может вызывать перенапряжение шеи и спины.

Используйте дополнительные поддержки, если необходимо. Если вам трудно спать на ортопедической подушке, вы можете использовать маленькую наволочку или скрученное полотенце под шеей или поясницей для дополнительной поддержки.

Избегайте высоких подушек. Чем выше подушка, тем больше вероятность перенапряжения шеи и спины. Оптимальная высота подушки должна быть такой, чтобы шейный позвонок находился в продолжении позвоночного столба.

Обратите внимание на материал подушки. Он должен быть мягким и приятным на ощупь, чтобы не вызывать дискомфорта и раздражения кожи. Рекомендуется выбирать гипоаллергенные материалы, особенно для людей с аллергиями или чувствительной кожей.

Регулярно меняйте подушку. Даже качественная ортопедическая подушка со временем теряет свои свойства и не может обеспечить нужную поддержку. Рекомендуется заменять подушку каждые 1-2 года.

Избегайте перегрева и переохлаждения. Подберите подходящее постельное белье и одежду, чтобы избежать перегрева или переохлаждения во время сна. Удобная температура спальни поможет вам достичь комфортного сна на ортопедической подушке.

Постепенно привыкайте к новой подушке. Если вы только начали использовать ортопедическую подушку, дайте своему телу время привыкнуть к новым ощущениям. Начните с кратких периодов сна на новой подушке и постепенно увеличивайте их.

Избегайте использования дополнительных подушек. Дополнительные подушки могут нарушать правильное положение шеи и спинного столба, что может привести к болевым ощущениям и напряжению.

Обратитесь к специалисту, если у вас возникли серьезные проблемы с сном или болями в шее и спине. Врач или ортопедический терапевт сможет рекомендовать индивидуальные решения и помочь выбрать подходящую ортопедическую подушку.